Fokusmeditation - kleine Anleitung

Ich meditiere schon einige Jahre und finde, jeder sollte es mal probieren, denn
  • es beruhigt und führt zu emotionaler Ausgeglichenheit
  • entstresst
  • wirkt schmerzlindernd
  • lässt dich besser schlafen
  • schult deine Wahrnehmung
  • und bietet noch andere Vorteile
Hier eine kurze Anleitung für die Fokusmeditation - in dieser Meditationsform richtest du deine Aufmerksamkeit auf einen Fokus. Dies kann ein Foto, eine Kerze, ein Punkt sein oder wie ich es mache meinen Atem.

1. fange langsam und regelmässig an und steigere dann die Dauer der Meditationszeit, wenn es für dich angenehm ist. Lieber kurz und täglich als lang und nur 1x pro Woche
2. begib dich an einen ruhigen Ort, schalte dein Handy aus und nimm eine angenehme Sitzposition ein
3. schliesse deine Augen und atme einige Male tief ein und aus. Lass alles los und fokusiere dich nur auf deinen Atem
4. du richtest deine Aufmerksamkeit nur auf das ein- und ausatmen
5. wenn Gedanken kommen, dass halte sie nicht fest, sondern setzte sie Gedanklich auf eine Wolke und lass sie davonziehen
6. beende die Meditation immer langsam, nimm ein paar tiefe Atemzüge und komm langsam zurück ins Hier und Jetzt

Viel Spass beim Ausprobieren!

Grüessli
Chantal